✨รู้จัก 6 เสาหลักของ Lifestyle Medicine  แนวทางดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืนในปี 2026✨

เริ่มต้นสุขภาพดีอย่างยั่งยืน ด้วยหลักเวชศาสตร์วิถีชีวิต ในปัจจุบัน การดูแลสุขภาพไม่ได้หมายถึงแค่การรักษาเมื่อเจ็บป่วยเท่านั้น แต่คือการ ป้องกันโรคตั้งแต่ต้นทาง และสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาวหนึ่งในแนวคิดทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับทั่วโลก คือ Lifestyle Medicine หรือ เวชศาสตร์วิถีชีวิต ซึ่งเน้นการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสมกับร่างกายและจิตใจ Lifestyle Medicine มีหลักการสำคัญ 6 ประการ หรือที่เรียกว่า 6 เสาหลักของสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

 ♦ 1. อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารคือพื้นฐานของร่างกาย การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ แนวทางที่แนะนำ เลือกผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลัก ลดอาหารหวาน มัน เค็ม

เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

♦  2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปไหลเวียนร่างกายได้ดีขึ้น รวมทั้งหัวใจ กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความเครียด

คำแนะนำ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาที )เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกาย เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ

  * * ทำไมถึง 150 นาที? นี่คือปริมาณกิจกรรมทางกายระดับปานกลางที่แนะนำโดยองค์กรด้านสุขภาพเพื่อให้หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตดี และช่วยควบคุมน้ำหนัก. **

♦ 3. การนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับที่ดีช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู ซ่อมแซมตัวเอง และส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมน อารมณ์ และภูมิคุ้มกัน

หลักการนอนที่ดี

• นอนหลับให้ได้ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน

• เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

• หลีกเลี่ยงหน้าจอและคาเฟอีนก่อนนอน

   

   

♦ 4. การจัดการกับความเครียด

การดูและและรู้จักบรรเทาความเครียด  เพราะการมีความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ การรู้จักผ่อนคลายและจัดการอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีดูแลใจ

• ฝึกสติ (Mindfulness) เริ่มต้นจากน้อยๆ ก่อน เช่น 5-15 นาทีต่อวัน วันละ 1-2 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาหรือความสม่ำเสมอ

• ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำสมาธิ

• พูดคุยระบายความรู้สึกกับคนใกล้ชิด

   

   

♦ 5. การหลีกเลี่ยงสารอันตราย

สารอันตราย เช่น บุหรี่และแอลกอฮอล์ เป็นปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายชนิด

ข้อแนะนำ

• งดสูบบุหรี่

• จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

• ลดการสัมผัสสารพิษที่ไม่จำเป็น

♦ 6. ความสัมพันธ์และสังคมที่ดี

ความสัมพันธ์ที่อบอุ่นช่วยเสริมพลังใจ ลดความเครียด และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม สร้างสังคมที่ดีได้โดย

เชื่อมโยงกับครอบครัวและเพื่อน , มีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน, ให้และรับกำลังใจซึ่งกันและกัน

สุขภาพดี เริ่มต้นได้ที่ตัวคุณ

ทั้ง 6 เสาหลักของ Lifestyle Medicine ทำงานเชื่อมโยงกัน ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน แต่สามารถเริ่มทีละก้าว ปรับทีละพฤติกรรม เพื่อสร้าง สุขภาพดีในระยะยาว และชีวิตที่สมดุล

✨ เพราะสุขภาพที่ดี ไม่ได้เกิดจากยาเพียงอย่างเดียว

แต่เกิดจากการดูแลตัวเองในทุกวัน✨